簡単ストレス解消法
最近ストレスを感じる、イライラしたり、緊張したり、落ち着かず不安を感じたりする等の自覚症状がある方にとって、腹式呼吸法はとても即効性のある有効なリラクゼーション方法（自律神経を整える方法）の一つです。仕事の合間に、ちょっとした時間で出来ますので、意識的に実践してみましょう。
①座り心地の良い場所に座る・仰向けに寝るなどの楽な姿勢をとる。
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②ゆっくりと目を閉じる。
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③あたまの中を空っぽにして雑念を取り払う。
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④呼吸の最初は吐くほうからはじめる。口笛を吹くように唇をすぼめ、可能な限りゆっくりと時間をかけて息を吐く。
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⑤吐き出せるだけ吐き出したら一気に鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにして空気を入れる。
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⑥ ④,⑤を気持ちが整うまでゆっくりと繰り返す。
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⑦最後に自然な呼吸へ戻し、ゆっくり目を開ける。
とても簡単ですが、効果は絶大です。日々のルーティーンにぜひ取り入れてみてください。
心の悩みを誰かに打ち明けたい！
そんな時は、沖縄県の精神保健福祉センターです。
電話番号（相談専用回線）：098-888-1450 全国統一ダイヤル：0570-064556 相談日時 月・水・木・金(火、祝日、年末年始、慰霊の日を除く） 午前：9時00分～11時30分 午後：13時00分～16時30分
下記のような悩みがある場合、相談してみましょう。
〇病気 私自身あるいは私の家族が精神疾患でないかと不安。 病気について教えてほしい。 治療した方がいいの？ 精神科に通院しているけど、今後社会復帰ができるか不安。
〇人間関係 夫婦・親子の関係、知人・職場の関係等。
〇仕事 職場の人間関係、仕事が続かない、出社拒否、仕事に意欲がわかない。
心身の不調 いつも体調がすぐれない、眠れない、イライラする、気分が落ち込む、お酒や薬物をやめられない。
〇学校 不登校、身体的訴え、友人関係、いじめ、非行、異性問題。
〇性格 他人とうまくつきあえない、将来への不安、くよくよしやすい、気分のむらが大きい。
〇その他
ひきこもり、拒食・過食、自傷行為、過度のこだわりなど
他にもＳＮＳ（ＬＩＮＥやチャット）をしようして、気軽に相談できるツールも増えてきました。
下記の厚生労働省ページに沢山のリンクがあります。チェックしてみてください。
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