最近ストレスを感じる、イライラしたり、緊張したり、落ち着かず不安を感じたりする等の自覚症状がある方にとって、腹式呼吸法はとても即効性のある有効なリラクゼーション方法（自律神経を整える方法）の一つです。仕事の合間に、ちょっとした時間で出来ますので、意識的に実践してみましょう。 ①座り心地の良い場所に座る・仰向けに寝るなどの楽な姿勢をとる。 ↓ ②ゆっくりと目を閉じる。 ↓ ③あたまの中を空っぽにして雑念を取り払う。 ↓ ④呼吸の最初は吐くほうからはじめる。口笛を吹くように唇をすぼめ、可能な限りゆっくりと時間をかけて息を吐く。 ↓ ⑤吐き出せるだけ吐き出したら一気に鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにして空気を入れる。 ↓ ⑥ ④,⑤を気持ちが整うまでゆっくりと繰り返す。 ↓ ⑦最後に自然な呼吸へ戻し、ゆっくり目を開ける。 とても簡単ですが、効果は絶大です。日々のルーティーンにぜひ取り入れてみてください。 心の悩みを誰かに打ち明けたい！ そんな時は、沖縄県の精神保健福祉センターです。 電話番号（相談専用回線）：098-888-1450 全国統一ダイ