簡単ストレス解消法

June 30, 2020

 最近ストレスを感じる、イライラしたり、緊張したり、落ち着かず不安を感じたりする等の自覚症状がある方にとって、腹式呼吸法はとても即効性のある有効なリラクゼーション方法(自律神経を整える方法)の一つです。仕事の合間に、ちょっとした時間で出来ますので、意識的に実践してみましょう。


①座り心地の良い場所に座る・仰向けに寝るなどの楽な姿勢をとる。


②ゆっくりと目を閉じる。


③あたまの中を空っぽにして雑念を取り払う。


④呼吸の最初は吐くほうからはじめる。口笛を吹くように唇をすぼめ、可能な限りゆっくりと時間をかけて息を吐く。


⑤吐き出せるだけ吐き出したら一気に鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにして空気を入れる。


⑥ ④,⑤を気持ちが整うまでゆっくりと繰り返す。


⑦最後に自然な呼吸へ戻し、ゆっくり目を開ける。


 とても簡単ですが、効果は絶大です。日々のルーティーンにぜひ取り入れてみてください。

 

 

 

心の悩みを誰かに打ち明けたい!

そんな時は、沖縄県の精神保健福祉センターです。

 

電話番号(相談専用回線):098-888-1450
全国統一ダイヤル:0570-064556
相談日時
月・水・木・金(火、祝日、年末年始、慰霊の日を除く)
午前:9時00分~11時30分 午後:13時00分~16時30分

 

下記のような悩みがある場合、相談してみましょう。

〇病気
 私自身あるいは私の家族が精神疾患でないかと不安。
 病気について教えてほしい。
 治療した方がいいの?
 精神科に通院しているけど、今後社会復帰ができるか不安。

〇人間関係
 夫婦・親子の関係、知人・職場の関係等。

〇仕事
 職場の人間関係、仕事が続かない、出社拒否、仕事に意欲がわかない。

心身の不調
 いつも体調がすぐれない、眠れない、イライラする、気分が落ち込む、お酒や薬物をやめられない。

〇学校
 不登校、身体的訴え、友人関係、いじめ、非行、異性問題。

〇性格
 他人とうまくつきあえない、将来への不安、くよくよしやすい、気分のむらが大きい。

〇その他

 ひきこもり、拒食・過食、自傷行為、過度のこだわりなど

 

他にもSNS(LINEやチャット)をしようして、気軽に相談できるツールも増えてきました。

下記の厚生労働省ページに沢山のリンクがあります。チェックしてみてください。

 リンク集 

 

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