簡単ストレス解消法

 最近ストレスを感じる、イライラしたり、緊張したり、落ち着かず不安を感じたりする等の自覚症状がある方にとって、腹式呼吸法はとても即効性のある有効なリラクゼーション方法(自律神経を整える方法)の一つです。仕事の合間に、ちょっとした時間で出来ますので、意識的に実践してみましょう。

①座り心地の良い場所に座る・仰向けに寝るなどの楽な姿勢をとる。

↓ ②ゆっくりと目を閉じる。

↓ ③あたまの中を空っぽにして雑念を取り払う。

↓ ④呼吸の最初は吐くほうからはじめる。口笛を吹くように唇をすぼめ、可能な限りゆっくりと時間をかけて息を吐く。

↓ ⑤吐き出せるだけ吐き出したら一気に鼻から息を吸い、お腹を膨らませるようにして空気を入れる。

↓ ⑥ ④,⑤を気持ちが整うまでゆっくりと繰り返す。

↓ ⑦最後に自然な呼吸へ戻し、ゆっくり目を開ける。

 とても簡単ですが、効果は絶大です。日々のルーティーンにぜひ取り入れてみてください。

心の悩みを誰かに打ち明けたい!

そんな時は、沖縄県の精神保健福祉センターです。

電話番号(相談専用回線):098-888-1450 全国統一ダイヤル:0570-064556 相談日時 月・水・木・金(火、祝日、年末年始、慰霊の日を除く) 午前:9時00分~11時30分 午後:13時00分~16時30分

下記のような悩みがある場合、相談してみましょう。

〇病気  私自身あるいは私の家族が精神疾患でないかと不安。  病気について教えてほしい。  治療した方がいいの?  精神科に通院しているけど、今後社会復帰ができるか不安。

〇人間関係  夫婦・親子の関係、知人・職場の関係等。

〇仕事  職場の人間関係、仕事が続かない、出社拒否、仕事に意欲がわかない。

心身の不調  いつも体調がすぐれない、眠れない、イライラする、気分が落ち込む、お酒や薬物をやめられない。

〇学校  不登校、身体的訴え、友人関係、いじめ、非行、異性問題。

〇性格  他人とうまくつきあえない、将来への不安、くよくよしやすい、気分のむらが大きい。

〇その他

 ひきこもり、拒食・過食、自傷行為、過度のこだわりなど

他にもSNS(LINEやチャット)をしようして、気軽に相談できるツールも増えてきました。

下記の厚生労働省ページに沢山のリンクがあります。チェックしてみてください。

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